Durante o período — como noutro dia qualquer

Sente frequentemente uma sensação de repuxamento no abdómen durante o período, sente-se irritada e cansada? Não é só consigo — todas já sentimos isso durante o período. Compreender melhor as causas e saber algumas sugestões podem ajudá-la a sentir-se bem durante o período — como noutro dia qualquer.


Alguma vez se perguntou o que acontece exatamente ao seu corpo e o que causa estes sintomas ligeiros e desagradáveis ou por vezes até mesmo graves? Vamos ver isso rapidamente:

A sensação de repuxamento no abdómen começa frequentemente no início do período, depois de o óvulo se libertar do ovário e percorrer a trompa de Falópio. O útero contrai-se repetidamente, para promover a separação das camadas superiores do endométrio, o que provoca as dores das cólicas menstruais.

Já deve ter ouvido dizer que as hormonas são responsáveis pelas alterações de humor durante o nosso ciclo menstrual. Dependendo dos diferentes níveis de progesterona e de estrogénio, que podem afetar os níveis da substância química do bem-estar, a serotonina, no cérebro, poderá começar a sentir-se cansada e irritável ou poderá repentinamente sentir-se mais enérgica e novamente com boa disposição.

Eis as nossas 5 principais sugestões para se sentir melhor, tanto durante o período como ao longo de todos os dias do mês:

1. Mexa-se! Não precisa de se esforçar demasiado, mas um pouco de exercício ligeiro a moderado ao ar livre, como caminhar, andar de bicicleta ou nadar, normalmente faz maravilhas. O movimento tem um efeito positivo no seu bem-estar e ajuda a alongar os seus músculos abdominais o suficiente para ajudar a aliviar as cólicas.
2. Relaxe e abuse do calor! Coloque uma botija de água quente no baixo ventre enquanto está deitada no sofá ou tome um duche ou um banho quente para melhorar a circulação. O calor dilata os vasos sanguíneos e relaxa o corpo.
3. Faça o que gosta e melhore o seu ânimo! Saia com amigos ou assista ao seu filme favorito. Saboreie comidas saborosas e saudáveis. A propósito, o chocolate preto ajuda a controlar os desejos e a aumentar os níveis de serotonina.
4. Fique longe do café! Mesmo que o café diário lhe pareça tão natural quanto respirar, é boa ideia evitar esta bebida durante o período. A cafeína contrai os vasos sanguíneos e pode piorar as cólicas.
5. Durma o suficiente! Dormir é importante por inúmeros motivos, entre eles, para manter os níveis hormonais e de açúcar no sangue e para dar ao corpo o tempo necessário para se recuperar. Faça uma sesta regeneradora à tarde. Pode ser mais fácil adormecer se utilizar uma botija de água quente ou uma almofada de aquecimento para descontrair.